以前の配信で、ヨガと色は深い関係があるということで チャクラのお話をしました。
身体の中には目に見えないエネルギーが流れていて、
そのエネルギーが集まる７つの出入り口のような場所がチャクラ
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チャクラがちゃんと機能している時は、心身共に健康で、エネルギーに満ち、脳も活性化されています。
逆にチャクラが閉じている時は、体調が優れなかったり､感覚が鈍くなっていたり、ストレスをかかえていたり、チャクラは心と身体ととても深い関係にあるのです。
そして、それぞれのチャクラを活性化させるヨガポーズを行うことに、よって
より効果的に心身を整えていく事ができます。
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今回は、チャクラを活性化させるおススメのヨガポーズと活性化する事で得られる効果をお伝えしていきたいと思います。
【第①チャクラ (赤) 木のポーズ】
効果‥
バランス感覚、集中力を高める
脚力強化、心を落ち着かせる
やり方‥
①両足で立つ
②右の足裏を左太ももかふくらはぎの内側にあてる
③尾骨を下に下ろすように意識して、両脚で立っている時と同じ安定感を感じる
④左足裏は地面を押し、頭長部を空に引き上げるようにして、５秒保ったら反対側も行う
【第②チャクラ(オレンジ) 合せきのポーズ 】
効果‥
骨盤底筋群がきたえられる
生理痛や腰痛、尿もれなどの骨盤周りの不調改善が期待できる
やり方‥
①足裏を合わせて座り、膝を開く
②吸う息で背筋を伸ばして、吐く息で膝を床に下ろすイメージで上体を上に引き上げ数回呼吸を繰り返す
③数回呼吸を繰り返した後、吐く息で上体を前に倒していく
【第③チャクラ(黄色) 舟のポーズ】
効果‥
お腹の筋肉を刺激する
腹筋を鍛える
便秘解消
やり方‥
①ひざを曲げて、体育座りで座る
②両手をももの裏に添えて、息を吸いながら背筋を伸ばす
③ゆっくりと息を吐きながら両足を床から浮かす
④足の裏を前に押し出すように両足を上げていき、スネと床を平行にする。
⑤両足から手をはなし、手をまっすぐ前方へ伸ばす
⑥ゆっくりと両足をのばしていく(初心者の方は④か⑤までで大丈夫)
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今回は7つのうちの３つのチャクラを活性化させるおススメのヨガポーズをお伝えしました。
ポーズをしている時に、チャクラの場所や色をイメージして意識を向けるポイントを身体で感じてみましょう。
目的の色を服装や小物に取り入れてみるのもいいですし、
春から新しいヨガマットにするのもおススメです。
マイマットがほしいな、という方。
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楽しみながら自分に必要なカラーも取り入れてみてくださいね。
🌈残りの4つはまた次回、お伝えします🌈
